Panduan Meditasi dari Adjie Silarus

Meditasi adalah latihan untuk berkonsentrasi dan fokus pada suara, objek, visualisasi, nafas, gerakan, atau perhatian sendiri dalam rangka meningkatkan kesadaran atas saat ini, mengurangi stress, meningkatkan relaksasi, serta meningkatkan pertumbuhan pribadi dan spiritual.

Adjie Silarus, lulusan Universitas Gajah Mada Fakultas Psikologi yang telah lulus mengikuti latihan meditasi kesehatan dengan menyelesaikan OMM 365, yaitu 1 tahun penuh mempelajari tentang One Moment Meditation, menguasai dan memahami tentang Meditative Mind serta Mindfulness. Pengetahuan meditasinya tersebut dirangkum dalam Panduan Meditasi dari Adjie Silarus berikut ini:

1. SEJENAK HENING

Dapat dilakukan untuk memberantas stres dan meredam kemarahan. Caranya:

• Dengan posisi duduk di kursi seperti biasa.
• Posisi kaki menyentuh lantai
• Kedua tangan diatas lutut
• Duduk tegak dan punggung tidak bersandar
• Pasang timer 1 menit, pejamkan mata dan fokus pada napas

Sejenak hening pun dapat dilakukan sembari duduk di lantai yaitu dengan cara mengambil posisi bersila senyaman mungkin. Hal ini merupakan meditasi paling sederhana dan sangat mudah karena dapat dilakukan dimanapun hanya membutuhkan waktu 1 menit per hari.

2. TEKNIS BERNAPAS

Kita berkonsentrasi untuk menyadari saat menghirup dan menghembuskan napas. Saat menghirup napas, katakanlah pada diri sendiri, “Menghirup napas, saya tahu saya sedang menghirup napas.” Pada saat dihembuskan, katakanlah, “Menghembuskan napas, saya tahu saya sedang menghembuskan napas.” Ketika latihan, tidak perlu mengatakan semua kalimat tersebut melainkan menyingkatnya dengan kata “masuk” saat menghirup napas dan “keluar” saat menghembuskan napas. Lakukanlah hal ini minimal 1 menit agar dapat merasakan keutuhan dalam diri kita.

3. HARMONISASI PIKIRAN

Dapat dilakukan dengan tahapan sebagai berikut:

• Berdiam diri
• Konsentrasi
• Memotivasi diri
• Tekun
• Sabar
• Mengolah kebahagiaan yang ada dalam diri

Demikianlah Panduan Meditasi dari Adjie Silarus semoga dapat bermanfaat bagi siapa saja yang memerlukan informasi tentang meditasi.

Personal Branding Agency, Indscript Creative

Manajemen Adjie Silarus, 268ED6C1